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标题: 大量流汗后应怎样补充水分？ [打印本页]

作者: 断背呼吸 时间: 2006-2-19 21:58
标题: 大量流汗后应怎样补充水分？
们在炎热季节进行体育运动时，特别是在南方从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分？ 1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。 2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。 3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。 以上几点，只是简单的经验总结，希望对GGMM有点帮助。也欢迎GGMM发表意见。

作者: 天涯海角 时间: 2006-2-19 22:23
对GG有点帮助
GG的意见就是这样
哈哈

作者: 天断无涯 时间: 2006-2-24 19:28
GG收到了

作者: 伊拉克的天空 时间: 2006-3-10 07:29
可惜每次大量出汗,运动之后,就去喝自来水,哈哈

作者: 杜杜虎 时间: 2006-3-12 20:26
不错
有点数据

作者: 伊拉克的天空 时间: 2006-3-13 07:12
楼上搞数学的啊

作者: 断背呼吸 时间: 2006-3-13 19:53
夏天也少喝会水中毒的哈哈

作者: 伊拉克的天空 时间: 2006-3-14 05:03
渴了就喝,管那么多

作者: lee512 时间: 2006-5-23 01:53
顺便喝吧~！别客气~！

作者: 断背呼吸 时间: 2006-5-23 17:24
要主动喝水

作者: 渐渐小河 时间: 2006-7-13 18:23
感觉喝茶水比较解渴的

作者: 断背呼吸 时间: 2006-7-13 18:51
渐渐老翻老帖

作者: 伊拉克的天空 时间: 2006-7-14 23:02
小河你还不知道的么，翻旧帖子的大王

作者: 渐渐小河 时间: 2006-7-15 10:18
。。。。。我这不是促进新陈代谢么。。。。。

作者: 伊拉克的天空 时间: 2006-7-16 20:12
哪有你这么促进新陈代谢的？

作者: 渐渐小河 时间: 2006-7-19 09:21
那要怎么样，你说。，

作者: 伊拉克的天空 时间: 2006-7-19 21:08
;P那还是你这样子吧

作者: 渐渐小河 时间: 2006-7-20 15:14
米话了。。。

作者: 伊拉克的天空 时间: 2006-7-23 03:18
;P小河会米话？？？

作者: 渐渐小河 时间: 2006-7-24 15:09
被你气的米话了。。。

作者: 伊拉克的天空 时间: 2006-8-3 00:03
;P那我不是很厉害啊

作者: 渐渐小河 时间: 2006-8-5 11:25
你才知道自己厉害啊？

作者: 伊拉克的天空 时间: 2006-8-6 17:08
:lol其实早就知道了，只是不好自己说自己么

作者: 渐渐小河 时间: 2006-8-15 15:07
什么时候学会谦虚了呢

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